Alimentação estratégica potencializa resultados dos treinos e acelera recuperação muscular

Quem treina regularmente sabe que os resultados vão muito além da academia. A alimentação adequada antes e depois dos exercícios é tão importante quanto o próprio treino, funcionando como combustível para o desempenho e matéria-prima para a recuperação muscular. Segundo cliente do Comper Asa Sul e especialista em nutrição esportiva, Amanda Cardoso, o que você come nas horas que antecedem e sucedem o treino pode definir se vai conquistar mais energia, ganhar massa magra ou simplesmente perder tempo na esteira. 

No pré-treino, o segredo está nos carboidratos de qualidade combinados com proteínas leves. “Opções como banana com pasta de amendoim, tapioca com queijo branco, aveia com frutas ou batata-doce cozida fornecem energia de forma gradual e sustentada, evitando picos de glicose e aquela sensação de cansaço no meio do treino”, informou a especialista. O ideal é comer entre 30 minutos a uma hora antes de começar os exercícios, priorizando alimentos de fácil digestão que não causem desconforto abdominal durante a atividade física.

Já no pós-treino, a janela de oportunidade se abre para a recuperação muscular. Nos primeiros 30 a 60 minutos após o exercício, o corpo está mais receptivo para absorver nutrientes e reparar as fibras musculares que foram solicitadas durante o treino. “Aqui, a combinação ideal é proteína de alta qualidade com carboidratos de absorção rápida. Peito de frango grelhado com arroz integral, omelete com batata-doce, iogurte grego com granola e frutas vermelhas, ou mesmo um sanduíche de pão integral com atum são opções práticas e eficientes”, ensina. A proteína ajuda na reconstrução muscular, enquanto os carboidratos repõem os estoques de glicogênio, evitando o catabolismo e acelerando a recuperação para o próximo treino. 

A hidratação também merece atenção especial. Além de beber água antes, durante e após os exercícios, uma estratégia inteligente é preparar shakes caseiros nutritivos que combinam hidratação com reposição de nutrientes. Uma receita simples e poderosa para o pós-treino é o shake de recuperação: bata no liquidificador 200ml de leite (ou bebida vegetal), uma banana congelada, uma colher de sopa de pasta de amendoim, uma colher de sopa de aveia em flocos, uma medida de whey protein (opcional) e gelo a gosto. O resultado é uma bebida cremosa, saborosa e completa, que oferece carboidratos, proteínas, gorduras boas e vitaminas essenciais para a recuperação muscular. Outra opção refrescante é o shake verde energético para o pré-treino: bata 200ml de água de coco, um punhado de espinafre, meio abacate, suco de meio limão, uma colher de chá de gengibre ralado e adoce com mel. “Essa combinação fornece energia limpa, antioxidantes e hidratação em uma única dose”, lembra Amanda.

Para montar uma rotina alimentar completa e alcançar seus objetivos fitness, as lojas do Comper e do Fort Atacadista oferecem todos os ingredientes necessários: frutas frescas, proteínas magras, grãos integrais, oleaginosas, suplementos, whey protein, pastas de amendoim e castanhas, além de opções prontas para quem tem pouco tempo. Tudo com preços especiais para clientes Vuon Card, facilitando a alimentação saudável no dia a dia de quem leva o treino a sério.

Em Brasília, as lojas do Comper ficam em Sobradinho, Águas Claras, Gama e Asa Sul. E o Fort Atacadista está presente na Ceilândia, Sol Nascente, Recanto das Emas, Taguating, Planaltina e Valparaíso em Goiás.